27 Haziran 2013 Perşembe

Tatilde Zayıflama Egzersizleri Yapın


Herkes tatil sırasında güzel bir siluet istiyor. Herkes plaja gitmeden önce bazı kilo kaybetmek istiyor. Peki
kilogram çok kaybetmek yapmak? Cevap basit: bu egzersizleri bir sürü almak önemlidir. Zayıflama egzersizleri ince olmak isteyenler için gereklidir. Eğitimin en önemli unsurlarından yürüyüş, atlama, bisiklet sürme ve ağırlık kaldırma, çalışan örneğin içindir.

Bazı işlem yapmadan önce, örneğin bazı sorulara cevap önemlidir: "Ben bisiklet var binmek için iş yakınında yaşayan muyum?", "Ben dükkanlara yürüyerek gidebilir miyim?", "Ben bir gitmek için bir olasılık var mı iş yerinde mola sırasında yürüyüş? "," Ben spor salonuna gitmek için zaman var mı? "," Ben egzersizleri ne kadar zaman geçirebilirsiniz? "," Ben kaybetmek istiyorum kaç kilogram? ". Bu ve diğer çok önemli sorulara cevap yapılması için gidiyoruz süreci ilan egzersizleri zayıflama planı için yardımcı olacaktır. Tüm bu sorulara cevap iyidir çok iyi planlama önemlidir. Insanlar iş için motivasyon var özellikle yukarıda belirtilen sorular, çok önemlidir. En önemli adım hobi ve zayıflama ile bağlantılı ana hedef ile ilgili sorulara cevap etmektir. Biz çok ince görünmek istiyorsanız, daha fazla egzersiz yapmak istiyorum. Sadece birkaç kilogram kaybetmek isteyenler için yürümek ve evinde biraz taşımak için iyidir.Bazı kilogram kaybetmek isteyenler için birkaç iyi egzersiz almak iyidir. En önemli egzersiz (her gün yüzme yaklaşık yarım saat) yüzme edilmelidir. Koşu ve bisiklet sürme de çok etkilidir. Bu yağ tayt ve kalça iyi etkileri var. Tabii ki ilk gün boyunca egzersiz zayıflama zor olabilir, bu yüzden insanlar yorgun hissedebilirsiniz, ancak bir kaç gün sonra daha iyi olacak.

Tabii ki zayıflama egzersizleri yapmak sevmiyorum insanlar var. Onlar için bazı fikirler vardır. Zayıflama eğitimi gerçekleştirmek için iyi bir motivasyon bulmak için en önemli s. Ayrıca kötü alışkanlıkları ve fikir önlemek için iyidir. Ince olmak isteyenler bazı kilo kaybetmek tek canlarından söndürmek gerekir. Bazı insanlar egzersizleri yapmak için fazla zaman yok ya da sadece bunu sevmiyorum. Bu durumlarda çok sağlıklı yemek yemek ve tatlılar önlemek ve ana yemek arasında aperatif yeme iyidir. Kilo vermek için birçok farklı yöntem vardır. Egzersiz sadece çok etkilidir. Birçok farklı ve kullanışlı diyetler vardır. İnsanlar da zayıflama süreci gelişiyordu özel ilaç satın alabilirsiniz. Tabii ki tüm zayıflama planları bir uzman ile danışılmalıdır. Diyetler de danışılmalıdır. Onlar çok tehlikeli olabilir ve herkes bu zayıflama yöntemi aynı tip kullanmalısınız. Bu yüzden etkili ve sağlıklı kilo kaybı planı hazırlamak için yardımcı olacak iyi bir diyetisyen bulmak çok önemlidir. Paul kilo kaybı, diyet ya da spor hakkında yazı yazma konusunda uzmanlaşmış. Ama sadece ilgi değildir. Ayrıca uzun katta vazo yaptığı son web sitesini kontrol edebilirsiniz en iyi ve modern uzun cam zemin vazoda kapalı güzel yapacaktır.

Zayıf Olmak Beyninizde Başlar


Burada ince almak ve ince kalmak, kilo vermenize yardımcı olacaktır nadiren konuşulan hakkında gerçekleri
biridir. Bu otomatik pilotta tüm hakkında yaşayan hayat. Bu nedir? Evet, hepimiz hayatta kalmak için otopilot kullanın. Onları düşünmeden günlük görevleri yerine getirmek. Biz yine çok fazla düşünmeden, otomatik şeyler. Ne yazık ki, ne olur biz bize oluyor ve çevremizde ne fark başarısız olmasıdır.Biz çok daha fark öğrenmek zorunda. Sürekli, düşünme hatırlama ve genel meşguliyet ile meşgul edilmektedir. Biz hayatın günlük baskılardan kendimizi korumak için kendimizi etrafında bir koza inşa, biz farkında değildir ve biz çok özledim.Biz hayatımızı çalıştırmak kötü alışkanlıkları fark yoktur o kadar çok özledim. Yavaş yavaş devralmaya başlar. Biz otomatik pilotta Çünkü, bu bize oluyor fark başarısız.

Yaşam için önemli otopilot kullanarak, ama kapatmak edebilmek için aklın varlığı sahip değil. Sen uygun dikkat önemli ve onlara şeyleri düşünmek gerekiyor. Ağırlık, örneğin, gibi. Görmezden gelmek yerine, size kilo konum gerçeğine dikkat etmeniz gerekiyor. Bu ince düşünmeye başlamak gerekir.Her açıdan vücudunuzun bakan - ince düşünüyorsunuz kendinizi doğru dikkat ilgilidir. Kilolu bir kişi olarak kendinizi hayal, ama bir ince kişi olarak değil. Bunu yaptığınızda size kilolu yapmak alışkanlıkları fark etmeye başlayacaktır. Ne olduklarını farkında olmak, bu konuda bir şeyler yapmak için bir konumda olacaktır. Öz-bilinç her gün çalışılması gereken bir şeydir.

Kendinin farkında büyük olmaktan temettü. Her zaman otopilot kapalı tutmak için unutmayın. Bu İnce düşünmek sağlayacak - ve İnce olacak. Kilo daha kolay kaybetme yapmak istiyorum ... kilo kaybı bir destek vermek? Her madde kalori porsiyon başına sayılır, kullanımı çok kolay. Diyetler oluyor ve ağırlığı tekrar geri gelmek zorunda YORGUN? Hızlı ve kolay kilo vermek bir gerçekten ETKİLİ kilo kaybı programı ister misiniz? Nasıl sonsuza kadar yağ veda için güçlü olmak? Evet, yapabilirsiniz! Kilo verin, iyi hissediyorum ve bir milyon dolar bak! Bir ince, yeni bir merhaba demek için zaman!

6 Haziran 2013 Perşembe

Doğru protein kaynaklarını belirlemek



Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.

10 Zayıflama Tüyosu



Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

  • Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.

  • Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.

  • Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.

  • Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.

  • Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.

  • Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.